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ボディパンプ ショルダートラック トレーニング種目

ボディパンプ・トラック9「コア(お腹)」のトレーニング種目のフォーム・説明ページです。
締まったお腹、6パックを目指しましょう!

ボディパンプ コア リバースクランチ

トラック9のコアトラックで登場する「リバースクランチ」。昔のパンプではマット上での動作でしたが、最新リリースでは、ステップ台を使用しての種目になります。主には下腹部を効かせることに主眼を置いており、可動域自体は過去のリリースは広く、最新では小さい動作でのコントロールを必要としています。ポイント!全体...

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ボディパンプ コア リバースクランチコンビネーション

トラック9のコアトラックで登場する「リバースクランチコンビネーション」。リバースクランチから派生することが多く、お腹の表層筋・深層筋を同時に刺激することが出来る、非常に優秀な種目と言えます。下の写真の様に「足を引いて→伸ばす」ことにより、お腹の表面の筋肉の「腹直筋」を、そこから脚を斜めに伸ばすことに...

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ボディパンプ コア ベンチクランチ

トラック9のコアトラックで登場する「ベンチクランチ」。ステップ台の上で行うクランチ。動作自体は腹筋動作で最もポピュラーなクランチ動作。背中を丸めるように起こすことによって、お腹の「腹直筋」が鍛えられます。やっていると、何気に首の振りになってお腹に効かず、首が痛くなるのはこのことから起こります。また、...

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ボディパンプ コア ヒップブリッジ

トラック9のコアトラックで登場する「ヒップブリッジ」。ステップ台もしくは床での仰向け動作での臀部のトレーニング。コアトラックなのになぜお尻を鍛えるのか?それはレスミルズが身体の背面の筋力アップや筋力維持を強く意識しているからです。特に臀部は「大殿筋健忘症」という言葉があるぐらい、現代人は上手にそこの...

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ボディパンプ コア コンパウンドクランチ

トラック9のコアトラックで登場する「コンパウンドクランチ」。ボディパンプ74でしか登場していない種目です。通常のクランチとの違いは、カカト予め床から離した状態からスタートするクランチ動作です。こうすることにより、腹部の上部・下部を同時に刺激する効果があります。また、カカトを床から離したままなので、腹...

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