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ボディパンプ コア ベンチクランチ

トラック9のコアトラックで登場する「ベンチクランチ」。ステップ台の上で行うクランチ。動作自体は腹筋動作で最もポピュラーなクランチ動作。背中を丸めるように起こすことによって、お腹の「腹直筋」が鍛えられます。やっていると、何気に首の振りになってお腹に効かず、首が痛くなるのはこのことから起こります。また、カカトを上げたままで行うことにより、負荷を腹筋に集約することが出来ます。

 

また、パルスコリオの際、お腹の筋力が弱いと首の振りが増しますから、頭を抱えるようにすると、適切にお腹を動かしやすくなります。

 

 

ポイント!

おへその覗き込むように、背中を丸めて上半身を丸める!

 

使用筋肉

この種目は、お腹の筋肉の「腹直筋」が鍛えられます

 

ムービングチェック!

↓スタート
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↓フィニッシュ
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ベンチクランチのコツ

@背中を丸めるようにして上半身を起こす
Aおへそが見えるところまで起こす
B戻したら、頭は下につけない
Cカカトは、やや上げて負荷を腹部に集約させる

 

NGポイント
・起こすとき、背中が丸まらず、首の振りになる
・戻したら、頭が下につき
・カカトが下についたままになる

 

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