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ボディパンプ コア リバースクランチコンビネーション

トラック9のコアトラックで登場する「リバースクランチコンビネーション」。リバースクランチから派生することが多く、お腹の表層筋・深層筋を同時に刺激することが出来る、非常に優秀な種目と言えます。下の写真の様に「足を引いて→伸ばす」ことにより、お腹の表面の筋肉の「腹直筋」を、そこから脚を斜めに伸ばすことによりお腹の深部の筋肉「腹横筋」が鍛えられます。特に斜めに伸ばす時は、腰を台の間に隙間が出来ますから、それを埋めるようにすることより、腹横筋への刺激が伝わります。なので、一気に下すと腰が反りますから、要注意です。

 

ポイント!

両脚を斜めに伸ばすとき、腰が反らないようにしっかりコントロール!

 

使用筋肉

この種目は、お腹の筋肉の表層筋「腹直筋・上部/下部」、深層筋「腹横筋」が鍛えられます。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート
@膝を引く
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A足を伸ばす
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↓フィニッシュ
B斜めに伸ばす
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リバースクランチコンビネーションのコツ

@両手でステップ台上部のくぼみをキャッチ
A膝をやや引き、腹直筋上部へ刺激を加える
B脚を真上に伸ばすとき、出来ればお尻を台から少し離すようにする
C斜めに伸ばすとき、腰が反らないにお腹を引き込んでコントロール
D肩がすくまないようにリラックス

 

NGポイント
・最初に膝を引くとき、90度よりも深く曲げてしまう
・膝が曲がったまま、脚を真上に持ち上げる
・膝が曲がったまま、斜めに伸ばす
・斜めに伸ばしたとき、腰が反る

 

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