ボディパンプ最強検索サイト / 健康情報サイト

ボディパンプ コア リバースクランチ

トラック9のコアトラックで登場する「リバースクランチ」。昔のパンプではマット上での動作でしたが、最新リリースでは、ステップ台を使用しての種目になります。主には下腹部を効かせることに主眼を置いており、可動域自体は過去のリリースは広く、最新では小さい動作でのコントロールを必要としています。

 

ポイント!

全体的に、可動域を小さくミニマムにコントロールする。

 

使用筋肉

この種目は、お腹の筋肉の「腹直筋・下部」が鍛えられます

 

 

ムービングチェック!

↓スタート
ボディパンプ,コア,リバースクランチ,フォーム,コツ

 

ボディパンプ,コア,リバースクランチ,フォーム,コツ

 

↓フィニッシュ
ボディパンプ,コア,リバースクランチ,フォーム,コツ

 

 

リバースクランチのコツ

@両手でステップ台上部のくぼみをキャッチ
A両膝を90度のセット
B膝に角度を保ったまま、股関節の動作でお尻と腰を少し持ち上げる
C戻すときは下し過ぎず、膝の真下に股関節が来るようにする

 

NGポイント
・スタート時に、足が床に近い
・膝が90度になっていない
・持ち上げた時、膝が伸びるようになる
・戻すとき、戻し過ぎる

 

関連ページ

ボディパンプ コア リバースクランチコンビネーション
ボディパンプ・コアトラックに登場する「リバースクランチコンビネーション」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ コア ベンチクランチ
ボディパンプ・コアトラックに登場する「ベンチクランチ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ コア ヒップブリッジ
ボディパンプ・コアトラックに登場する「ヒップブリッジ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ コア コンパウンドクランチ
ボディパンプ・コアトラックに登場する「コンパウンドクランチ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。

お役立ち情報


トップページ 曲&コリオ トレーニング種目 ボディパンプ効果 用語集