ボディパンプ ショルダートラック トレーニング種目

ボディパンプ・トラック8「ショルダートラック(肩)」のトレーニング種目のフォーム・説明ページです。
前から・後ろから見た身体のVライン作りはこの種目で!

ボディパンプ ショルダートラック トレーニング種目記事一覧

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「アップライトロー」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 アップライトローの効果「アップライトロー」は肩の種目の一つです。肘からみぞおちに持ち上げるようして行う種目。肩の盛り上がりが出来ることにより筋肉が発達すると、前から見たときにVシェイプされたシルエットに。夏場でのそのシルエットは、周り...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「プレート・アップライトロー」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 プレート・アップライトローの効果トラック8のショルダートラック、またウォーミングアップにも登場することがある肩の種目「プレート・アップライトロー」。通常はバーを持ってのアップライトローをプレートを持って行います。バーと比べる...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「ニーリング・ローテーターレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ニーリング・ローテーターレイズの効果トラック8のショルダートラックで登場する「ニーリング・ローテーターレイズ」。スタンディング・ローテーターレイズとその効果は同様で、肩の真ん中のアウターマッスルである「三角筋・中央部」にプラスして、肩のイ...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「ニーリング・サイドレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ニーリング・サイドレイズの効果トラック8のショルダートラックで登場する「ニーリング・サイドレイズ」。スタンディング・サイドレイズと効果は一緒で、肩の中央部である「三角筋・中央部」を刺激します。この膝をついてサイドレイズを行うと、スタンディングと...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「ニーリング・リアレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ニーリング・リアレイズの効果トラック8のショルダートラックで登場する「ニーリング・リアレイズ」。効果そのものは、スタンディング・リアレイズと同様で肩の後ろである「三角筋・後部」を鍛える種目です。肩の後ろは、背中や臀部の背面部筋肉群同様、日常生活で...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「スタンディング・リバースフライ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 スタンディング・リバースフライの効果トラック8のショルダートラックで登場する「スタンディング・リバースフライ」。上半身を斜めに前傾させて、肩の後ろと肩甲骨周りの筋肉を刺激する種目。肩甲骨を開いたり閉じたりの動作もあるため...

ボディパンプ「ウォーミングアップ」「ショルダートラック」に登場する「オーバヘッドプレス(ショルダープレス)」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 オーバヘッドプレス(ショルダープレス)の効果「ショルダープレス」は肩の主要種目の一つです。トラック1・ウォーミングアップにも登場します。最近は「スタンディング・オーバヘッド・プレス」と呼称...

ボディパンプ「ウォーミングアップ」「ショルダートラック」に登場する「プレート・オーバヘッドプレス(ショルダープレス)」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 プレート・オーバヘッドプレスの効果トラック8のショルダーやウォーミングアップにも時折登場する「プレート・オーバヘッドプレス」は肩の種目の一つです。バーではなくプレートを持ってのシ...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「スロークリーン」「ハングクリーン」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 スロークリーン「スロークリーン」は肩の種目の一つです。ボディパンプ#100で初登場しました。のちに「ハングクリーン」と名称が変更に。アップライトローの要領でゆっくり持ち上げ、クリーン&プレスの要領で「肘を返す→元に戻す...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「プッシュアップ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 プッシュアップの効果「プッシュアップ」は肩の種目の一つです。このトラックに限らず、トラック3・チェスト、トラック5・トライセプスにもよく出てくる動作。一般的にも有名なエクササイズで、コアが強くないとやり切れない種目でもあります。特に女性...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「プッシュプレス」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 プッシュプレスの効果「プッシュプレス」は肩の種目の一つです。セットスタンスでバーをアゴのラインから真上に挙上する。ショルダープレスとの違いが「膝の使い方」。ショルダープレスはスプリットスタンスで膝を曲げず反動を使わずに行いますが、このプ...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「サイドレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 サイドレイズの効果トラック8のショルダートラックで登場する「サイドレイズ」。スタンディングでプレートを持ち「小さく前ならへ」の状態から左右に腕を開く種目。主に肩の真ん中を刺激しています。肩のトレーニングとしてはポピュラーな種目で、ウエイト...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「フロントレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 フロントレイズの効果トラック8のショルダートラックで登場する「フロントレイズ」。三角筋前部を鍛える種目です。横から身体を見た時、肩の盛り上がりを作りたい場合には必須な種目。前方にバー(もしくはプレート)を持ち上げますが、腰が反ったり身体...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「マックレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 マックレイズの効果トラック8のショルダートラックで登場するプレートのエクササイズの「マックレイズ」。前コリオグラファーのマイク・マクスィニーさんがボート漕ぎの動きをイメージして編み出された種目。片手はサイドレイズ・片手がフロントレイズを同...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「ローテーターレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 ローテーターレイズの効果トラック8のショルダートラックで登場する「ローテーターレイズ」は肩の種目の一つです。サイドレイズの状態から肘を支点に手のひらを前に向けるように腕を返します。ロボットの様に正確に行っていただくと、肩の深層筋群で...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「ローテーターレイズwithペックデック」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 ローテーターレイズwithペックデックの効果トラック8のショルダートラックで登場する「ローテーターレイズwithペックデック」は肩の種目の一つです。ローテーターレイズから派生した動作で、ローテーターレイズで持ち上...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「リアレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 リアレイズの効果トラック8のショルダートラックで登場する「リアレイズ」。片膝をつきプレートを持って「斜めに前傾」した状態でプレートを肘を曲げながら左右に持ち上げる肩の裏の筋肉を刺激する種目です。アイソレートに肩の裏に効かせることの出来るトレ...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「スタンディング・リアレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 スタンディング・リアレイズの効果トラック8のショルダートラックで登場する「スタンディング・リアレイズ」。スタンディングでプレートを持ち「斜めに前傾」した状態でプレートを左右に持ち上げる肩の裏の筋肉を刺激する種目です。アイソレ...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「スタンディングリバースフライwithローテーショ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 スタンディングリバースフライ ローテーションの効果トラック8のショルダートラックで登場する「スタンディングリバースフライ&ローテーション」。スタンディングでプレートを持ち「斜めに前傾」した状態でプレート...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「スタンディング・Tレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 スタンディング・Tレイズの効果トラック8のショルダートラックで登場する「スタンディング・Tレイズ」。スタンディングでプレートを持ち「斜めに前傾」した状態でプレートを左右に持ち上げる肩の裏の筋肉を刺激する種目。この時、「手の甲は...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「アーノルド・プレス」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 アーノルド・プレスの効果トラック8のショルダートラックで登場する「アーノルド・プレス」。ボディパンプ#66登場以後全く出てきませんでしたが、ボディパンプ#102で再登場となりました。肩の筋肉を満遍なく刺激する事が出来る種目。実施時の...

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「リバース・アーノルド・プレス」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。ボディパンプ 肩 リバース・アーノルド・プレスの効果トラック8のショルダートラックで登場する「リバース・アーノルド・プレス」。読んで時の如く、リバースのアーノルド・プレスです。プレート向かい合わせのところから「挙上→開く→下す→閉じる」の順...

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