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ボディパンプ 肩 アーノルド・プレス

トラック8のショルダートラックで登場する「アーノルド・プレス」。ボディパンプ#66登場以後全く出てきませんでしたが、ボディパンプ#102で再登場となりました。
肩の筋肉を満遍なく刺激する事が出来る種目。実施時の肘の高さと、挙上時の「腕」「プレート」「肩の真上」の関係性がポイントになります。また、負荷に負けると腰が反りやすいのも注目。こうなると肩に十分な負荷がかかりません。十分腹圧をかけて反らないようにコアもコントロール致しましょう。

 

ちなみにこの種目、「アーノルド・シュワルツェネッガー」さんが考案したのでその名がつきました。

 

ポイント!

「腕」「プレート」「肩の真上」の関係性!腰が反らない!

 

使用筋肉

この種目は、三角筋前部と中央部をメインに鍛える事が出来ます。

 

ムービングチェック!

↓スタート
@
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A
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B
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C
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↓フィニッシュ
D
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アーノルド・プレスのコツ

@脚は腰幅
Aプレートを持って手の平を向かい合わせ
B肘の高さは肩のライン上でキープ
C開いて挙上する際は、腕とプレートを肩の内側にまだ入れないようにする
D向かい合わせで閉じる際に肩の真上に腕とプレートをもってくる
E下した時に、肘は下がり過ぎないようにする

 

NGポイント
・最初とフィニッシュで、肘の高さが落ちている
・開いて挙上した際、一気に肩の真上まで腕とプレートがくる
・腰が反ってしまう(ここ大事!)
・プレートをもっている手首が曲がりがち

 

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