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ボディパンプ 肩 オーバヘッドプレス(ショルダープレス)

「ショルダープレス」は肩の主要種目の一つです。トラック1・ウォーミングアップにも登場します。最近は「スタンディング・オーバヘッド・プレス」と呼称されています。をアゴのラインから真上に挙上する動作で、肩の筋肉の「三角筋前部」を主に刺激しています。片足を引いたスプリットスタンスで行うことにより、挙上する際の反動を無くすので、より肩に負荷が掛かるようになります。

 

 

使用筋肉

肩の筋肉である「三角筋・中央部/前部」を鍛えられます。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート
ショルダープレス

 

↓フィニッシュ
ショルダープレス

 

ショルダープレスのコツ

@手の幅は肩幅程度
A片足を一歩引いたスプリットスタンス
Bアゴのラインから真上の挙上
Cバーをアゴのラインまで戻す

 

NGポイント
・挙上したときに肘が伸びきる
・肘が外側に開く
・手首が曲がる
・腰が反ってしまう(お腹を引き込みながらコントロール)

 

 

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