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ボディパンプ 肩 サイドレイズ

トラック8のショルダートラックで登場する「サイドレイズ」。スタンディングでプレートを持ち「小さく前ならへ」の状態から左右に腕を開く種目。肩の真ん中を主に刺激しています。肩のトレーニングとしてはポピュラーな種目で、ウエイトエリアでもしばしばやっている方を見かけます。通常のサイドレイズは肘を軽く曲げての動作ですが、ボディパンプでは安全上、肘を90度に曲げて実施(まれにオプションで肘を伸ばして行うことあり)。

 

 

使用筋肉

この種目は、肩の筋肉の「三角筋・中央部」が鍛えられます

 

 

ムービングチェック!

↓スタート
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↓フィニッシュ
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サイドレイズのコツ

@足を腰幅程度に開く
Aプレートを持ったら、両肘を90度に曲げて構える
B肘から左右に開くようにして持ち上げる
C上げる高さは「肩の真横」まで

 

NGポイント
・肘が深く曲がりすぎる
・上げるとき、肘からではなく、手のひらから上がりがち
・肩がすくむ

 

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