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ボディパンプ 肩 スタンディング・リアレイズ

トラック8のショルダートラックで登場する「スタンディング・リアレイズ」。スタンディングでプレートを持ち「斜めに前傾」した状態でプレートを左右に持ち上げる肩の裏の筋肉を刺激する種目です。アイソレートに肩の裏に効かせることの出来るトレーニング方です。
ちなみに、リアレイズは膝をついての「ニーリング・リアレイズ」もあります。違いはスタンディングの方が、腰への負担が少ないことです。なので、「ニーリング・リアレイズ」の際、腰が痛い方はスタンディングをチョイスするオプションが用意されています。

 

ポイント!

必ず上半身を斜めに前傾!手の甲を前に向ける!。実施時は、上体が浮き上がらないようにする。

 

使用筋肉

この種目は、肘関節と肩関節の多関節運動ですが、肩の筋肉の「三角筋・後部」のみが鍛えられます。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート
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↓フィニッシュ
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スタンディング・リアレイズのコツ

@脚は腰幅
A上体を斜めに前傾
B手の甲を正面に向ける
C肘から左右に開く
D両肘が90度になるまで左右に持ち上げる

 

NGポイント
・上体が前傾になっていない
・肩がすくんでしまう
・手の甲が横に向いている

 

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