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ボディパンプ 肩 スタンディング・リバースフライ

トラック8のショルダートラックで登場する「スタンディング・リバースフライ」。上半身を斜めに前傾させて、肩の後ろと肩甲骨周りの筋肉を刺激する種目。肩甲骨を開いたり閉じたりの動作もあるため、普段動かない肩甲骨の動作ですから、パソコン作業・スマホ操作で丸くなりがちな背中上部の姿勢改善にも繋がるエクササイズです。

 

 

使用筋肉

この種目は、肩の筋肉の「三角筋・後部」と肩甲骨周りの「菱形筋」「僧帽筋上部」が鍛えられます

 

 

ムービングチェック!

↓スタート
ボディパンプ,肩,スタンディング・リバースフライ

 

ボディパンプ,肩,スタンディング・リバースフライ

 

↓フィニッシュ
ボディパンプ,肩,スタンディング・リバースフライ

 

ボディパンプ,肩,スタンディング・リバースフライ

 

 

スタンディング・リバースフライのコツ

@足を腰幅程度に開く
Aプレートを持ったら、両肘を軽く曲げて前傾
B手の甲から左右に開くようにして持ち上げる
C上げる高さは「肩の真横」まで
D肩甲骨の動きも意識しながら行う(内転・外転動作)

 

NGポイント
・肘が深く曲がりすぎる
・挙上時、軌道が斜め前になりがち。真横に開く
・肩がすくむ
・上体が浮き上がる。頭の位置を固定

 

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