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ボディパンプ 肩 スタンディング・Tレイズ

トラック8のショルダートラックで登場する「スタンディング・Tレイズ」。スタンディングでプレートを持ち「斜めに前傾」した状態でプレートを左右に持ち上げる肩の裏の筋肉を刺激する種目。この時、「手の甲は前に向けて」「肘は伸ばして左右に開く」動作のため、肩の裏プラス、肩甲骨も動かすことになるので、肩甲帯周りの筋肉を動かします。そうすることで、猫背改善等の背面の筋肉刺激の姿勢調整エクササイズも兼ねています。

 

ポイント!

必ず上半身を斜めに前傾!手の甲を前に向ける!。実施時は、肘は伸ばして左右に持ち上げる。

 

使用筋肉

この種目は、肘関節と肩関節の多関節運動なので、肩の筋肉の「三角筋・後部」と、肩甲骨周りの「菱形筋」「僧帽筋」も刺激します。

 

 

スタンディング・Tレイズのコツ

@脚は腰幅
A上体を斜めに前傾
B手の甲を正面に向ける
C肘を伸ばしたまま左右に開く
D両腕が床と水平になるまで左右に持ち上げる
E肩甲骨もしっかり動かす=猫背改善

 

NGポイント
・上体が前傾になっていない
・肩がすくんでしまう
・手の甲が横に向いている
・肩甲骨が動いていない。不完全

 

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