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ボディパンプ 肩 スロークリーン

「スロークリーン」は肩の種目の一つです。ボディパンプ#100で初登場しました。アップライトローの要領でゆっくり持ち上げ、クリーン&プレスの要領で「肘を返す→元に戻す」を繰り返す種目です。瞬発的に「キャッチ⇒クリーン」を行うことによって心拍数アップを狙っているものと思われ、よりカロリー消費が期待できます。

 

 

使用筋肉

肩の筋肉である「三角筋・中央部/前部」を鍛えられます。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート
スロークリーン

 

スロークリーン

 

↓フィニッシュ
スロークリーン

 

スロークリーン

 

スロークリーンのコツ

@手の幅は肩幅程度
A肘から持ち上げる
Bアップライトローの要領で「みぞおち」付近まで持ち上げる。
Cクリーン&プレスの要領で膝を曲げながら肘を返してバーをキャッチ。
Dすぐに肘を返し、バーをゆっくり下ろしていく。

NGポイント
・肘を返してバーをキャッチする際、膝が曲がらない
・肩がすくみやすくなる

 

 

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