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ボディパンプ 肩 プッシュアップ

「プッシュアップ」は肩の種目の一つです。このトラックに限らず、トラック3・チェスト、トラック5・トライセプスにもよく出てくる動作。一般的にも有名なエクササイズで、コアが強くないとやり切れない種目でもあります。特に女性はやりずらい方が多いように感じます。主働的は「大胸筋」の胸と「三角筋」の肩のエクササイズ。身体を真っすぐ保つため補助的には背筋、腰とお尻の高さもキープするためにお腹の深層筋であるインナーマッスルの「腹横筋」も刺激していると考えられます(ちなみにお腹のラインを変えるには腹横筋を含めた「お腹のインナーマッスル4筋群」を鍛えることが必須)。と比較的全身を使う種目でもありますから、家トレも勧められる理由はココにあります。

 

使用筋肉

肩の筋肉である「三角筋・前部」が鍛えられます。また姿勢を真っすぐキープしながら行う必要があるので、お腹の深層筋である「腹横筋」、身体後部の深層筋「多裂筋」も使用されているものと考えられます。

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
プッシュアップ

 

↓フィニッシュ(拡大クリック出来ます)
プッシュアップ

 

 

プッシュアップのコツ

@手の幅は、手の平2枚分程度外側程度に開く
A手の平そのものは、横から見たときに「肩の真下」に来るようにする(大事!!)
B脚は腰幅
C沈んだ時は、肘が90度程度になるまで沈む
D沈む時は、「顔」や「胸」床につくようにしてコントロール

 

NGポイント
・上記の手の平が肩の真下にない
・スタートでお尻が突きあがっている
・沈んだ時に、腰が落ちる。もしくはお尻が突きあがったまま

 

 

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