ボディパンプ最強検索サイト / 健康情報サイト

ボディパンプ 肩 プッシュプレス

「プッシュプレス」は肩の種目の一つです。セットスタンスでバーをアゴのラインから真上に挙上する。ショルダープレスとの違いが「膝の使い方」。ショルダープレスはスプリットスタンスで膝を曲げず反動を使わずに行いますが、このプッシュプレスは膝を曲げながら全身を使ってプッシュする。クリーン&プレスやパワープレスト同形。全身を使いますので、心拍数上昇=カロリー消費が高まります。また後半のトラックでもありますから、最後のダメ押し的な意味合いもあるのかと。

 

 

使用筋肉

肩の筋肉である「三角筋・前部/中央部」を鍛えられます。また、バーを挙上しますので、脚・お尻の筋肉も使用されています。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
プッシュプレス

 

プッシュプレス

 

↓フィニッシュ(拡大クリック出来ます)
プッシュプレス

 

プッシュプレス

 

 

プッシュプレスのコツ

@手の幅は肩幅程度
A脚はセットスタンス
B挙上する際は膝を伸ばす(伸びきる手前まで)
C下ろしてキャッチする際は膝を曲げる

 

NGポイント
・挙上した際に、肘が伸びきる
・下した時に、膝が十分曲がらない
・極端に沈むようになる(膝が90度になるところまで=スクワットのフィニッシュポジション)
・肩がすくみやすくなる

 

 

 

関連ページ

ボディパンプ 肩 アップライトロー
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「アップライトロー」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 プレート・アップライトロー
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「プレート・アップライトロー」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 オーバヘッドプレス(ショルダープレス)
ボディパンプ「ウォーミングアップ」「ショルダートラック」に登場する「オーバヘッドプレス(ショルダープレス)」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 プレート・オーバヘッドプレス
ボディパンプ「ウォーミングアップ」「ショルダートラック」に登場する「プレート・オーバヘッドプレス(ショルダープレス)」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 スロークリーン
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「スロークリーン」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 プッシュアップ
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「プッシュアップ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 サイドレイズ
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「サイドレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 マックレイズ
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「マックレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 ローテーターレイズ
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「ローテーターレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 ローテーターレイズwithペックデック
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「ローテーターレイズwithペックデック」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 リアレイズ
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「リアレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 スタンディング・リアレイズ
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「スタンディング・リアレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。
ボディパンプ 肩 スタンディング・Tレイズ
ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「スタンディング・Tレイズ」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。

お役立ち情報