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ボディパンプ 肩 プレート・オーバヘッドプレス

トラック8のショルダーやウォーミングアップにも時折登場する「プレート・オーバヘッドプレス」は肩の種目の一つです。バーではなくプレートを持ってのショルダープレス動作。バーに比べると、肩の筋肉の収縮・伸長が増すので、筋肉の動きの面で言えば実はバーよりもプレートの方が優秀と言えます。

 

なぜかというと、プレートを持ち上げた時に両腕がより肩の真上まで閉じやすくなります。バーだとそのまま挙上するだけので100%の収縮とは言い難いです。なので肩に対してよりアイソレーションに効かせることが可能となります。

 

 

使用筋肉

肩の筋肉である「三角筋・中央部」が鍛えられます。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート/フィニッシュ@
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↓スタート/フィニッシュA
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プレート・オーバヘッドプレスのコツ

@手の平を正面に向けて肩の真横でセット
Aお腹を十分に引き込む
B肩の真上まで挙上する
C下すときは、耳の横もしくは肩の真横まで戻す

 

NGポイント
・手の平が天井に向いている
・肩の真横まで挙上されていない(絞り込めていない)
・腰が反ってしまう(お腹を引き込みながらコントロール)
・アゴが上がる

 

 

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