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ボディパンプ 肩 プレート・アップライトロー

トラック8のショルダートラック、またウォーミングアップにも登場することがある肩の種目「プレート・アップライトロー」。通常はバーを持ってのアップライトローをプレートを持って行います。バーと比べると、比較的扱う重量が下がりますので、初心者の方もやりやすいと言えます。ポイントはバーでのそれと同様で、プレートを「みぞおちに向けて」「肘から」持ち上げるにします。

 

使用筋肉

この種目は、肩の筋肉の「三角筋・中央部」及び「三角筋・前部」を鍛えられます

 

ムービングチェック!

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プレート・アップライトローのコツ

・手の幅は肩幅程度
・肘から持ち上げる
・上げる高さは「みぞおち」付近まで。

 

NGポイント
・上げた時、肘の高さが低い
・手から持ち上げるようにしてしまう
・肩がすくみやすくなる

 

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