ボディパンプ最強検索サイト / 健康情報サイト

ボディパンプ・ショルダートラックに登場する「ローテーターレイズwithペックデック」のフォームのコツ・NGポイントを説明しています(通常のワークアウトでも利用出来ます)。

 

ボディパンプ 肩 ローテーターレイズwithペックデックの効果

トラック8のショルダートラックで登場する「ローテーターレイズwithペックデック」は肩の種目の一つです。

 

ローテーターレイズから派生した動作で、ローテーターレイズで持ち上げた腕を、肘同士を近づけるようにしながら腕の開閉動作をします。これをペックデックと言います。

 

このペックデック、肩甲骨を動かすので、肩甲骨に張り付いている筋肉「棘下筋」を鍛える事が出来ます。日常生活では中々使われない筋肉で、筋力低下すると「四十肩」へのリスクを上げますので、その解消種目。また丸まった背中を真っすぐにさせるなどの姿勢改善にもなる、優秀な種目です。

 

 

使用筋肉

この種目は、肩の表層筋である「三角筋・中央部」肩の深層筋である「ローテーターカフ筋群」を鍛えられます。また
ペックデック時に肩甲骨を外転・内転動作をするので、棘下筋を刺激します。

 

 

フォーム・動作

↓スタート
�@

 

�A

 

�B

 

�C

 

�D

 

�E

 

�F

 

�G

 

↓フィニッシュ

 

 

ローテーターレイズwithペックデック

 

 

NGポイント