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ボディパンプ 肩 マックレイズ

トラック8のショルダートラックで登場するプレートのエクササイズの「マックレイズ」。前コリオグラファーのマイク・マクスィニーさんがボート漕ぎの動きをイメージして編み出された種目。片手はサイドレイズ・片手がフロントレイズを同時に行う動作。そうすることで、肩の三角筋の前部(フロントレイズ)・中部(サイドレイズ)を交互に鍛える事が出来ます。フロントレイズの方の腕は、肘をしっかり伸ばして実施。曲がりやすいので要注意。曲がると、肩前部への刺激が半減します。

 

ポイント!

フロントレイズの肘が曲がりがちになるので、出来るだけ伸ばすようにする

 

使用筋肉

この種目は、肩の筋肉を鍛えられます。サイドレイズで三角筋・中央部。フロントレイズで三角筋・前部を鍛えられます

 

 

マックレイズのコツ

@足を腰幅程度に開く
Aプレートを持ったら、両肘を90度に曲げて構える
B片手は横にサイドレイズで持ち上げる
C同時に片手は前にフロントレイズで持ち上げる
D最中は首から下は、ややツイスト気味で左右に動くようにする

 

NGポイント
・前に伸ばす手のフロントレイズの肘が曲がる(伸ばすようにする)
・横に持ち上げる肘が深く曲がりすぎる(90度キープ)
・カカトが浮く(浮かないようにする)

 

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