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ボディパンプ 肩 リアレイズ

トラック8のショルダートラックで登場する「リアレイズ」。片膝をつきプレートを持って「斜めに前傾」した状態でプレートを肘を曲げながら左右に持ち上げる肩の裏の筋肉を刺激する種目です。アイソレートに肩の裏に効かせることの出来るトレーニング種目。リバースフライやTレイズと違って、肩甲骨はあまり動かさないように持ち上げるようにします。この種目で肩甲骨が動くということは、肩がすくみがちになり、僧帽筋が強く働きます。そうなるといわゆる肩こり等を引き起こすリスクとなります。

 

 

ポイント!

必ず上半身を斜めに前傾!手の甲を前に向ける!。実施時は、上体が浮き上がらないようにする。

 

使用筋肉

この種目は、肘関節と肩関節の多関節運動ですが、肩の筋肉の「三角筋・後部」のみが鍛えられます。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート/フィニッシュ@
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↓スタート/フィニッシュA
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リアレイズのコツ

@片膝をつく
A上体を斜めに前傾
B手の甲を正面に向ける
C肘を曲げながら左右に開く
D両肘が90度になるまで左右に持ち上げる

 

NGポイント
・上体が前傾になっていない
・肩がすくんでしまう
・手の甲が横に向いている

 

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