ボディパンプ最強検索サイト / 健康情報サイト

ボディパンプ 脚 スクワット ワイドスタンス

スクワットのワイドスタンスは、ミッドスタンスと比較し臀部への負荷が増すスタンス。ヒップアップにはもってこいのスタンスですから、通常のトレーニングでもおススメな種目。ミッドスタンスから一足分外側に足を開いて行う。

 

 

使用筋肉

脚の筋肉である「大腿四頭筋)」、お尻の筋肉である「大殿筋」を鍛えられます。ワイドスタンスは、臀部への負荷がミッドスタンスよりも更に増します。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
スクワット
ミッドスタンスから一足分横に開いてセット

 

↓フィニッシュ(拡大クリック出来ます)
スクワット
膝が90度になるまで沈む

 

 

スクワット・ワイドスタンスのコツ

@脚のスタンスの幅は、ミッドスタンスから一足分外側に開く
A膝の角度が90度程度になるまで沈む
Bスタンスが広くなると、お尻への負荷が高まるのでチェック
C上半身の両肘は真下に向けたままにキープする(上半身の前傾を防ぐため)

 

NGポイント
・スタンスの幅があいまい(広すぎる/狭すぎる)
・沈んだ時のレンジ(角度)が浅い
・上げた時、膝が伸びきる(伸びきらない様にする)
・腰が反る

 

関連ページ

ボディパンプ 脚 スクワット ミッドスタンス
ボディパンプ・トラック2のスクワットのスタンス「ミッドスタンス」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ 脚 スクワット ワイダースタンス
ボディパンプ・トラック2のスクワット「ワイドスタンス」についてのフォーム・解説ページです。

お役立ち情報


トップページ 曲&コリオ トレーニング種目 ボディパンプ効果 用語集