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ボディパンプ チェスト トレーニング種目

ボディパンプ・トラック3「チェスト(胸)」のトレーニング種目のフォーム・説明ページです。
「逞しい胸板」バストアップには王道の「ベンチプレス」のこのトラックで!

ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス

トラック3の胸の筋肉「大胸筋」を鍛えるチェスト。主な種目がこのベンチプレス。ステップ台に仰向けになって行うトレーニング種目。バストアップを図るには最適な種目。補助的に「腕裏(上腕三頭筋)」「肩裏(三角筋後部)」も刺激されています。この種目の前に「猫背」の方は胸のストレッチをおススメ。猫背の方その姿勢...

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ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス ミッドグリップ

トラック3のチェスト・ベンチプレス。#100から登場した新しいグリップが「ミッドグリップ」。男女問わず、バーの一番外側・エンドからコブシ一個分内側を持つグリップ法。下すときが通常のグリップと違い、胸のトップよりもやや下である「アンダーバスト」に下すようにする。そうすることで、刺激の場所を変えつつ、腕...

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ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス ワイドグリップ

トラック3のチェスト・ベンチプレス。#100から登場した新しいグリップの「ミッドグリップ」に対して「ワイドグリップ」。このグリップは、男女問わず、バーの一番外側を持つグリップ法。ミッドグリップは下すときに胸のトップよりもやや下のアンダーバストですが、このワイドグリップは従来通り、胸のトップに下すよう...

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ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプッシュアップ

トラック3のチェストで行うベンチ上でのプッシュアップの「ベンチプッシュアップ」。床で行うより台に手をついて行うことにより、若干ある傾斜の分、やりやすい利点があります。胸の筋肉の動きで見ると可動域が広くなるので、強度的には高くなります。使用筋肉主には、胸の筋肉の「大胸筋」、補助的には腕裏の「上腕三頭筋...

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ボディパンプ チェスト(胸) プッシュアップ

トラック3のチェストで登場する「プッシュアップ」。最新リリース・かつトラック3のプッシュアップはステップ台に手をついてが主流ですが、バックナンバーをメインにこちらは床に手をついてのプッシュアップ。効果は「ベンチプッシュアップ」やトラック8・ショルダーのそれと同様です。使用筋肉主には、胸の筋肉の「大胸...

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ボディパンプ チェスト(胸) Aプレス

トラック3のチェストで登場する「Aプレス」。プレートを使用したエクササイズで、胸の筋肉をアイソレートに鍛える種目です。両手にプレートを持ってステップ台に仰向けになります。スタートはプレートを肩の真上にセット・手の平は向かい合わせにします。そこから肘が90度になることろまで曲げながら下して持ち上げるの...

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ボディパンプ チェスト(胸) チェストフライ

トラック3のチェストで登場する「チェストフライ」。プレートを使用したエクササイズで、胸の筋肉をアイソレートに鍛える種目です。両手にプレートを持ってステップ台に仰向けになります。スタートはプレートを肩の真上にセット・手の平は向かい合わせにします。そこからッ肘が約110度程度になるまで曲げながら胸を開き...

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ボディパンプ チェスト(胸) プレートプルオーバー

ボディパンプ103で初登場したトラック3のチェストで登場する「プレートプルオーバー」。台の上でプレート一枚持ってのエクササイズ。動作そのものは、トライセプス・プルオーバーと同形っぽいですが、より胸を効かせるという点を踏まえると、最初にプレートを下すときは、胸の真ん中に。これがおへそやみぞおちの方へい...

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