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ボディパンプ チェスト(胸) プッシュアップ

トラック3のチェストで登場する「プッシュアップ」。最新リリース・かつトラック3のプッシュアップはステップ台に手をついてが主流ですが、バックナンバーをメインにこちらは床に手をついてのプッシュアップ。効果は「ベンチプッシュアップ」やトラック8・ショルダーのそれと同様です。

 

使用筋肉

主には、胸の筋肉の「大胸筋」、補助的には腕裏の「上腕三頭筋」や肩の後ろの「三角筋・後部」を鍛えられます。また姿勢をキープすることが重要なので、お腹の深層筋である「腹横筋」、身体後部の深層筋である「多裂筋」も使用されているものと考えられます。

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
プッシュアップ

 

↓フィニッシュ(拡大クリック出来ます)
プッシュアップ

 

 

プッシュアップのコツ

@手の幅は、手の平2枚分程度外側程度に開く
A手の平そのものは、横から見たときに「肩の真下」に来るようにする(大事!!)
B脚は腰幅
C沈んだ時は、肘が90度程度になるまで沈む
D沈む時は、「顔」や「胸」床につくようにしてコントロール

 

NGポイント
・上記の手の平が肩の真下にない
・スタートでお尻が突きあがっている
・沈んだ時に、腰が落ちる。もしくはお尻が突きあがったまま

 

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