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ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプッシュアップ

トラック3のチェストで行うベンチ上でのプッシュアップの「ベンチプッシュアップ」。床で行うより台に手をついて行うことにより、若干ある傾斜の分、やりやすい利点があります。胸の筋肉の動きで見ると可動域が広くなるので、強度的には高くなります。

 

使用筋肉

主には、胸の筋肉の「大胸筋」、補助的には腕裏の「上腕三頭筋」や肩の後ろの「三角筋・後部」を鍛えられます。また姿勢をキープすることが重要なので、お腹の深層筋である「腹横筋」、身体後部の深層筋である「多裂筋」も使用されているものと考えられます。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
ベンチプッシュアップ

 

↓フィニッシュ(拡大クリック出来ます)
ベンチプッシュアップ

 

ベンチプッシュアップ

 

 

ベンチプッシュアップのコツ

@肩の真下に手のひらを置く
A肘が90度になるまでダウン
B腰・お尻の高さが変わらないように腹筋群を固めて

 

NGポイント
・上にプッシュした時、身体が後ろに逃げる(肩の真下に手に平がない)
・挙上したとき肘が伸びきる
・腰、お尻の高さが高くなる、もしくは低くなる

 

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