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ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス ミッドグリップ

トラック3のチェスト・ベンチプレス。#100から登場した新しいグリップが「ミッドグリップ」。

 

男女問わず、バーの一番外側・エンドからコブシ一個分内側を持つグリップ法。下すときが通常のグリップと違い、胸のトップよりもやや下である「アンダーバスト」に下すようにする。そうすることで、刺激の場所を変えつつ、腕裏の筋肉の「上腕三頭筋・外側頭」への刺激が増すようです。

 

 

使用筋肉

主には、胸の筋肉の「大胸筋」、補助的には腕裏の「上腕三頭筋」や肩の後ろの「三角筋・後部」を鍛えられます

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
スクワット

 

スクワット

 

↓フィニッシュ(拡大クリック出来ます)
スクワット

 

 

ベンチプレス・ミッドグリップのコツ

@男女問わず、バーを握る位置は「バーの一番外側からコブシ一個分内側を持つ
Aスタートは肩の真上
Bやや脇を締めつつ下す(完全に脇を開かない)
C下のフィニッシュは胸のトップよりもやや下の「アンダーバスト」を狙う

 

NGポイント
・挙上したとき肘が伸びきる
・手首が曲がる
・下すとき脇が完全に開いている
・腰が反る
・足を浮かせてやりがち

 

 

 

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