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ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス ワイドグリップ

トラック3のチェスト・ベンチプレス。#100から登場した新しいグリップの「ミッドグリップ」に対して「ワイドグリップ」。

 

このグリップは、男女問わず、バーの一番外側を持つグリップ法。ミッドグリップは下すときに胸のトップよりもやや下のアンダーバストですが、このワイドグリップは従来通り、胸のトップに下すようにします。

 

展開として「ミッドグリップ」→「ワイドグリップ」が多いので、ミッドで事前に胸を疲労させた状態(事前疲労法という)でワイドグリップに行くと、通常のベンチプレスよりもきつく感じるはずです。胸のパンプ感が1,5割増しになる感覚です。

 

 

使用筋肉

主には、胸の筋肉の「大胸筋」、補助的には腕裏の「上腕三頭筋」や肩の後ろの「三角筋・後部」を鍛えられます

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
ベンチプレスワイドグリップ

 

↓フィニッシュ(拡大クリック出来ます)
ベンチプレスワイドグリップ

 

ベンチプレスワイドグリップ

 

 

ベンチプレス・ワイドグリップのコツ

@男女問わず、バーを握る位置は「バーの一番外側」を持つ
Aスタートは肩の真上(従来通り)
B下すときは、脇を開くようにする(従来通り)
C下のフィニッシュは胸のトップ(従来通り)

 

NGポイント
・挙上したとき肘が伸びきる
・手首が曲がる
・腰が反る
・足を浮かせてやりがち
・アゴが上がる

 

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