ボディパンプ最強検索サイト / 健康情報サイト

ボディパンプ チェスト(胸) チェストフライ

トラック3のチェストで登場する「チェストフライ」。プレートを使用したエクササイズで、胸の筋肉をアイソレートに鍛える種目です。両手にプレートを持ってステップ台に仰向けになります。スタートはプレートを肩の真上にセット・手の平は向かい合わせにします。そこからッ肘が約110度程度になるまで曲げながら胸を開きつつ下します。挙上時は再び肩の真上まで挙上します。動作がAプレスと似ているので、間違えないようになさってください。要注意です。

 

ポイント!

Aプレスは「肘が90度になるように下す」
チェストフライは「肘が90度よりも広めになるように下す」

 

使用筋肉

主には、胸の筋肉の「大胸筋」、補助的には腕裏の「上腕三頭筋」や肩の後ろの「三角筋・後部」が鍛えられます。

 

 

チェストフライのコツ

@手の平向かい合わせで肩の真上でセット
A肘が約110度程度になるまで下す
B挙上する際は再び肩の真上まで待ちあげる
C挙上時、肩の後ろがステップ台から離れないようにする

 

NGポイント
・手の平が向かい合わせになってない
・下ろした時、肘の屈曲角度が深くなる(Aプレス気味になる)
・肩の後ろが離れる

 

関連ページ

ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス
ボディパンプ・トラック3の「ベンチプレス」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス ミッドグリップ
ボディパンプ・トラック3の「ベンチプレス・ミッドグリップ」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス ワイドグリップ
ボディパンプ・トラック3の「ベンチプレス・ワイドグリップ」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプッシュアップ
ボディパンプ・トラック3の「ベンチプッシュアップ」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ チェスト(胸) プッシュアップ
ボディパンプ・トラック3の「プッシュアップ」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ チェスト(胸) Aプレス
ボディパンプ・トラック3の「Aプレス」についてのフォーム・解説ページです。

お役立ち情報