ボディパンプ最強検索サイト / 健康情報サイト

ボディパンプ チェスト(胸) プレートプルオーバー

ボディパンプ103で初登場したトラック3のチェストで登場する「プレートプルオーバー」。台の上でプレート一枚持ってのエクササイズ。動作そのものは、トライセプス・プルオーバーと同形っぽいですが、より胸を効かせるという点を踏まえると、最初にプレートを下すときは、胸の真ん中に。これがおへそやみぞおちの方へいくと、腕裏の関与が増すので注意したいところです。

 

使用プレートは女性は5`か2,5`、男性は5`プレート目安になります。スマートバー使用の店舗では男性は10`プレートも扱えます。

 

ポイント!

下すときは胸の真ん中に!

 

使用筋肉

主には、胸の筋肉の「大胸筋」、補助的には腕裏の「上腕三頭筋」が鍛えられます。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
ボディパンプ,チェスト,胸,プレートプルオーバー,フォーム

 

ボディパンプ,チェスト,胸,プレートプルオーバー,フォーム

 

ボディパンプ,チェスト,胸,プレートプルオーバー,フォーム

 

ボディパンプ,チェスト,胸,プレートプルオーバー,フォーム

 

↓フィニッシュ(拡大クリック出来ます)
ボディパンプ,チェスト,胸,プレートプルオーバー,フォーム

 

 

プレートプルオーバーのコツ

@プレートをもって肩の真上にセット
A胸の真ん中に下す
B頭上で肩関節を動かしてプレート移動(ここ大事!)
Cリバースして元の位置へ

 

NGポイント
・最初に下すとき、みぞおちやおへその方に下してしまう
・頭上へ移動させるとき、肘が動く(肘は90度をキープ!)

 

関連ページ

ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス
ボディパンプ・トラック3の「ベンチプレス」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス ミッドグリップ
ボディパンプ・トラック3の「ベンチプレス・ミッドグリップ」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス ワイドグリップ
ボディパンプ・トラック3の「ベンチプレス・ワイドグリップ」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプッシュアップ
ボディパンプ・トラック3の「ベンチプッシュアップ」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ チェスト(胸) プッシュアップ
ボディパンプ・トラック3の「プッシュアップ」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ チェスト(胸) Aプレス
ボディパンプ・トラック3の「Aプレス」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ チェスト(胸) チェストフライ
ボディパンプ・トラック3の「チェストフライ」についてのフォーム・解説ページです。

お役立ち情報


トップページ 曲&コリオ トレーニング種目 ボディパンプ効果 用語集