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ボディパンプ チェスト(胸) ベンチプレス

トラック3の胸の筋肉「大胸筋」を鍛えるチェスト。主な種目がこのベンチプレス。ステップ台に仰向けになって行うトレーニング種目。バストアップを図るには最適な種目。補助的に「腕裏(上腕三頭筋)」「肩裏(三角筋後部)」も刺激されています。

 

この種目の前に「猫背」の方は胸のストレッチをおススメ。猫背の方その姿勢から、胸の筋肉が縮んでいる可能性が高いので、こうなると胸の筋肉に十分な効果が得られません。もれはもったいない。何気に注意したいところ。

 

 

使用筋肉

主には、胸の筋肉の「大胸筋」、補助的には腕裏の「上腕三頭筋」や肩の後ろの「三角筋・後部」を鍛えられます

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
スクワット

 

↓フィニッシュ(拡大クリック出来ます)
スクワット

 

 

ベンチプレスのコツ

@男性はバーの一番外側を持つ
A女性はバーの外側からコブシ一個分内側を持つ
B「肩の後ろ」「お尻」「足の裏」をしっかりステップ台・床につける
C肩の真上からスタート
D下のフィニッシュは胸のトップ辺り。ちょうど脇の下あたりになる

 

NGポイント
・挙上したとき肘が伸びきる
・手首が曲がる
・腰が反る
・足を浮かせてやりがち

 

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