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ボディパンプ チェスト(胸) Aプレス

トラック3のチェストで登場する「Aプレス」。プレートを使用したエクササイズで、胸の筋肉をアイソレートに鍛える種目です。両手にプレートを持ってステップ台に仰向けになります。スタートはプレートを肩の真上にセット・手の平は向かい合わせにします。そこから肘が90度になることろまで曲げながら下して持ち上げるの繰り返し。縦向きから見ると、まさに「A」の形を描くようにすることから「Aプレス」と命名されたかと思います。

 

挙上時に、胸同士を寄せるように意識すると、より胸の筋肉の大胸筋が収縮・伸長を繰り返すことが可能です。
使用プレートは女性は2,5`、男性は5`プレート目安になります。

 

ポイント!

アルファベットの「A」を描くように行う!

 

使用筋肉

主には、胸の筋肉の「大胸筋」、補助的には腕裏の「上腕三頭筋」や肩の後ろの「三角筋・後部」が鍛えられます。ます。

 

 

Aプレスのコツ

@手の平向かい合わせで肩の真上でセット
A肘が90度になるまで曲げながら下す
B挙上する際は再び肩の真上まで待ちあげる
C挙上時、肩の後ろがステップ台から離れないようにする

 

NGポイント
・手の平が向かい合わせになってない
・下ろした時、肘の屈曲角度が浅いチェスト(フライ気味になる)
・肩の後ろが離れる

 

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