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ボディパンプ トライセプス トレーニング種目

ボディパンプ・トラック5「トライセプス(腕裏)」のトレーニング種目のフォーム・説明ページです。
二の腕のプルプルはこのトラックで解消!

ボディパンプ トライセプス・エクステンション

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・エクステンション」。昔からある種目で、一般的なトレーニングでも腕裏を引き締めるのにポピュラーな種目。たるんでしまった二の腕を引き締めるには、おススメな種目の一つです。使用筋肉トライセプス・エクステンションは、腕裏の筋肉の「上腕三頭筋」を鍛えられます。肘...

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ボディパンプ トライセプス・プレス

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・プレス」。トライセプス・エクステンションとともに、ボディパンプではポピュラーな種目。同様に一般的なトレーニングでも腕裏を引き締めるのに有効。たるんでしまった二の腕を引き締めるには、おススメな種目の一つです。使用筋肉トライセプス・プレスは、主働的に腕裏の...

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ボディパンプ トライセプス・ディップス

トラック5の腕裏の種目で登場する「ディップス」。ステップ台に手をついての自重動作。強度的にはかなり高く、まさに自身の自重での負荷で強度が左右します。また脚とお尻×ステップ台との位置関係で負荷が調整出来ます。使用筋肉トライセプス・プレスは、主働的に腕裏の筋肉の「上腕三頭筋」を鍛えられます。プレス同様「...

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ボディパンプ トライセプス・シーテッド・オーバヘッドエクステンション

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・シーテッド・オーバヘッドエクステンション」。ステップ台に直接座り、プレートを持っての肘関節の曲げ伸ばしで上腕三頭筋を刺激。座りながら実施することで、スタンディング・オーバヘッド・エクステンションと比べると身体の反動が使えない分、負荷が腕裏に集中しやすい...

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ボディパンプ トライセプス・スタンディング・オーバヘッドエクステンション

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・スタンディング・オーバヘッドエクステンション」。読んで字のごとく、立位でプレートを持ってのエクステンション動作。プレートを持っての肘関節の曲げ伸ばしで上腕三頭筋のみを刺激。シーテッド・オーバヘッド・エクステンションと比較して、腰を反ったりの反動が出やす...

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ボディパンプ トライセプス・プッシュアップ

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・プッシュアップ」。昔のトライセプス・プッシュアップは、床に手をついての動作がほぼでしたが、最近ではステップ台に手をかけての「ベンチ・トライセプス・プッシュアップ」が主流になってます。ポイント!ステップ台に手をつく曲の場合:台のサイドの方が手の幅が自動的...

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ボディパンプ トライセプス・プルオーバー

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・プルオーバー」。肘の角度を保ちながら、アイソレーションに効かせる種目。ポイントは「肘の角度」と「肩関節を動かす」の2点。この2点をキープしつつ、腕裏に対してアイソレートに効かせます。また、昔のコリオではトラック3のチェストでこのプルオーバーが採用されて...

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ボディパンプ トライセプス・キックバック

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・キックバック」。プレートを持っての肘の曲げ伸ばしです。ジムのウエイトエリアでもよく見かける種目で非常にポピュラーなエクササイズ。気になる二の腕のプルプルをとるには、簡単かつ効いている実感が最も感じられるので、取り入れる方が非常に多いです。ポイント!ポイ...

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ボディパンプ トライセプス・キックバックロー

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・キックバックロー」。キックバックを進化させた種目で、片手のローイング動作で腕を持ち上げて肘を身体の後ろでキープ。そこからキックバック動作で小指から前腕部を持ち上げて、上腕三頭筋の収縮・伸長動作をする。キックバックの動作は肘の位置が大事で、上に書いたよう...

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