ボディパンプ最強検索サイト / 健康情報サイト

ボディパンプ トライセプス・シーテッド・オーバヘッドエクステンション

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・シーテッド・オーバヘッドエクステンション」。ステップ台に直接座り、プレートを持っての肘関節の曲げ伸ばしで上腕三頭筋を刺激。座りながら実施することで、スタンディング・オーバヘッド・エクステンションと比べると身体の反動が使えない分、負荷が腕裏に集中しやすい。実施中は、脚を組むようにして、体幹を真っすぐ保つのが大事です。

 

使用筋肉

トライセプス・シーテッド・オーバヘッド・エクステンションは、主働的に腕裏の筋肉の「上腕三頭筋」を鍛えられます。肘関節だけが動く動作の「上腕三頭筋」のみを刺激します。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
シーテッド・オーバヘッドエクステンション

 

シーテッド・オーバヘッドエクステンション

 

↓フィニッシュ
シーテッド・オーバヘッドエクステンション
シーテッド・オーバヘッドエクステンション

 

 

シーテッド・オーバヘッドエクステンションのコツ

@ステップ台の真ん中に、「脚を組むようにして」座る(体幹を真っすぐ保つため)
Aプレートを持ち、頭上に構える
B肘関節だけを動かして、腕の裏を刺激
C肩関節は動かさない様にロックをかける
D肘が自分の目線よりも、あまり前に出ないようにする(大事!)

 

NGポイント
・背中が丸まる
・肩関節も動かしてしまい、腕自体が前後に動く(完全NG)
・肘の屈曲が浅い

 

関連ページ

ボディパンプ トライセプス・エクステンション
ボディパンプ・トラック5「トライセプス」の「トライセプス・エクステンション」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ トライセプス・プレス
ボディパンプ・トラック5「トライセプス」の「トライセプス・プレス」についての解説ページです。
ボディパンプ トライセプス・ディップス
ボディパンプ・トラック5「トライセプス」の「ディップス」についての解説ページです。
ボディパンプ トライセプス・スタンディング・オーバヘッドエクステンション
ボディパンプ・トラック5「トライセプス」の「スタンディング・オーバヘッドエクステンション」についての解説ページです。
ボディパンプ トライセプス・プッシュアップ
ボディパンプ・トラック5「トライセプス」の「プッシュアップ」についての解説ページです。
ボディパンプ トライセプス・プルオーバー
ボディパンプ・トラック5「トライセプス」の「プルオーバー」についての解説ページです。
ボディパンプ トライセプス・キックバック
ボディパンプ・トラック5「トライセプス」の「キックバック」についての解説ページです。
ボディパンプ トライセプス・キックバックロー
ボディパンプ・トラック5「トライセプス」の「キックバックロー」についての解説ページです。

お役立ち情報


トップページ 曲&コリオ トレーニング種目 ボディパンプ効果 用語集