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ボディパンプ トライセプス・スタンディング・オーバヘッドエクステンション

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・スタンディング・オーバヘッドエクステンション」。読んで字のごとく、立位でプレートを持ってのエクステンション動作。プレートを持っての肘関節の曲げ伸ばしで上腕三頭筋のみを刺激。シーテッド・オーバヘッド・エクステンションと比較して、腰を反ったりの反動が出やすいので、お腹に力を入れて、体幹を真っすぐキープ。

 

ポイント!

ニーリング(膝をついて)の場合:腰が反りやすくなるので、お腹をスタンディング・オーバーヘッド・エクステンション以上に引き込んで!

 

使用筋肉

トライセプス・スタンディング・オーバヘッド・エクステンションは、主働的に腕裏の筋肉の「上腕三頭筋」を鍛えられます。肘関節だけが動く動作で「上腕三頭筋」のみを刺激します。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
スタンディング・オーバヘッドエクステンション

 

スタンディング・オーバヘッドエクステンション

 

↓フィニッシュ
スタンディング・オーバヘッドエクステンション

 

スタンディング・オーバヘッドエクステンション

 

 

シーテッド・オーバヘッドエクステンションのコツ

@スプリットスタンスで立つ(片足一歩引いた状態)
Aプレートを頭上に掲げる
B肘を支点にしての曲げ伸ばしを実施
Cエクササイズ中は、腰が反らない等の反動が出ない様にコアを締める
Dプレートを上げた時、肘があまり前に出ない様にコントロール

 

NGポイント
・背中が丸まる
・肩関節も動かしてしまい、腕自体が前後に動く(完全NG)
・肘の屈曲が浅い
・腰が反りやすい

 

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