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ボディパンプ トライセプス・キックバック

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・キックバック」。プレートを持っての肘の曲げ伸ばしです。ジムのウエイトエリアでもよく見かける種目で非常にポピュラーなエクササイズ。気になる二の腕のプルプルをとるには、簡単かつ効いている実感が最も感じられるので、取り入れる方が非常に多いです。

 

ポイント!

ポイントは「肘の高さのキープ」「肘だけを動かす」ことの2点。

 

使用筋肉

キックバックーは、一つの関節だけが動く単関節運動。よって腕裏の筋肉の「上腕三頭筋」のみを鍛えられます。

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
ボディパンプ,トライセプス,キックバック,二の腕

 

↓フィニッシュ
ボディパンプ,トライセプス,キックバック,二の腕

 

トライセプス・キックバックのコツ

@片手でプレートをもって(目安は女性1`プレート/男性は2,5`プレート目安)
A肘を90度に曲げて身体のやや上でキープ
B肘のみの曲げ伸ばしで筋肉を刺激
C実施時は肘の高さをキープしたまま(重要!)

 

NGポイント
・肘の高さが低い
・動かしているとき、肩関節も動いてしまう
・上のフィニッシュの際、手首でこねる

 

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