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ボディパンプ トライセプス・プッシュアップ

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・プッシュアップ」。昔のトライセプス・プッシュアップは、床に手をついての動作がほぼでしたが、最近ではステップ台に手をかけての「ベンチ・トライセプス・プッシュアップ」が主流になってます。

 

ポイント!

ステップ台に手をつく曲の場合:台のサイドの方が手の幅が自動的に肩幅になるので便利です。肩の真下に手をついて実施。身体を後ろに逃がさない。

 

床に手をつく曲の場合:肩幅で手を床に置いてセット。ステップ台に比べて腰・お尻の高さが変わりやすいので注意です。

 

使用筋肉

トライセプス・プッシュアップは、主働的に腕裏の筋肉の「上腕三頭筋」を鍛えられます。肘関節と肩関節も動くので、脇の下あたりに付着している「大円筋」「小円筋」への刺激も若干あるかと思います。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
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↓フィニッシュ
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シーテッド・オーバヘッドエクステンションのコツ

@手を肩幅にし、手のひらの真下に台、もしくは床に手をつく。脚は腰幅に開く
A顎を引きながら、プッシュダウン。この時、必ず脇を締める
Bお尻や腰が落ちないようにするために、お腹に十分腹圧をかける

 

オプション

・膝をつく
・四つん這い気味にして行うことにより、負荷を下げる

 

NGポイント
・脇が開く
・腰やお尻の高さが下がる(腰が反りやすい
・肘の屈曲が浅い

 

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