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ボディパンプ トライセプス・エクステンション

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・エクステンション」。昔からある種目で、一般的なトレーニングでも腕裏を引き締めるのにポピュラーな種目。たるんでしまった二の腕を引き締めるには、おススメな種目の一つです。

 

使用筋肉

トライセプス・エクステンションは、腕裏の筋肉の「上腕三頭筋」を鍛えられます。肘関節だけが動くので、「単関節運動」であり、一つの関節だけが動くので、使われる筋肉も上腕三頭筋のみとなります。

 

 

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トライセプス・エクステンション

 

トライセプス・エクステンション

 

↓フィニッシュ
トライセプス・エクステンション

 

トライセプス・エクステンション

 

トライセプス・エクステンションのコツ

@手の幅は肩幅
A肘を支点にバーを行ったり来たりさせる
B下した時は、おでこの近くまで。肘が90度程度が目安
C実施時、肘が開く。肘同士を内側に近づけるようにする
D手首を真っすぐに固定

 

NGポイント
・手の幅が広すぎる
・実施中、肩関節も動き、肘が支点になってない
・手首が曲がる
・肘が左右に開く(刺激が逃げる)
・腰が反る

 

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