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ボディパンプ トライセプス・プレス

トラック5の腕裏の種目で登場する「トライセプス・プレス」。トライセプス・エクステンションとともに、ボディパンプではポピュラーな種目。同様に一般的なトレーニングでも腕裏を引き締めるのに有効。たるんでしまった二の腕を引き締めるには、おススメな種目の一つです。

 

 

使用筋肉

トライセプス・プレスは、主働的に腕裏の筋肉の「上腕三頭筋」を鍛えられます。エクステンションが「肘関節だけが動くのに対しプレスがプラス肩関節も動く「多関節運動」であり、複数の関節動きます。強度的には若干落ちますが、上腕三頭筋にプラスして、補助的に「大胸筋下部」も刺激しています。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
トライセプス・プレス

 

トライセプス・プレス

 

↓フィニッシュ
トライセプス・プレス

 

トライセプス・プレス

 

 

トライセプス・プレスのコツ

@手の幅は肩幅
A肩関節と肘関節を動かし、バーをみぞおち辺りに下す
B下すときは、脇を締める
C手首を真っすぐにキープ

 

NGポイント
・手の幅が広い
・下ろす位置がおへその方になってしまう
・下ろすときに、脇が開く
・手首が曲がる

 

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