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ボディパンプ バイセプスカール

トラック6の腕表の種目で登場する「バイセプスカール」。バーを持っての肘の曲げ伸ばしで、力こぶを引き締められる種目です。ジムに通わない方でも知識として知っているバイセプスカール。一般的には「アームカール」と呼ぶ場合も。肘の位置と肩関節を動かさないのが鉄則。単純に腕を太くする・締めたいという欲求はこの種目がおススメ。

 

ポイント!

ポイントは「肘を身体のやや前でのキープ」「肘だけを動かす」。身体は常に真っすぐキープ。前後に倒さない=バーの負荷にもってかれないように(負荷に負けがち)。

 

使用筋肉

バイセプスカールは、一つの関節だけが動く単関節運動。よって腕表の筋肉「上腕二頭筋」のみを鍛えられます。

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
バイセプスカール

 

バイセプスカール

 

↓フィニッシュ
バイセプスカール

 

バイセプスカール

 

 

バイセプスカールのコツ

@肘を身体のやや前で固定
A肘だけを動かしてカールさせる。この時曲げ切るようにする
B戻すときは、肘を伸ばしきるようにする
Cどのポジションでも手首を固定させる

 

NGポイント
・肘の位置が身体後方に固定されてしまう
・持ち上げるとき、肩が動き肘が身体から離れる
・手首が曲がる
・持ち上げる時、上体が後ろに倒れる
・戻すとき、上体が前に倒れる

 

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