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ボディパンプ ハンマーカール

トラック6の腕表の種目で登場する「ハンマーカール」。プレートカール時にまれに登場する種目。親指を前に向けて持ち上げるようにすることによって、力こぶの筋肉の収縮を高める。また、持ち方上、前腕部のトレーニングの傾向が強くなります。なので、上腕二頭筋と前腕部が同時に鍛えられる方法です。

 

ポイント!

親指を前に向けたままで肘の曲げ伸ばしをする!

 

使用筋肉

ハンマーカールは、基本的には肘の関節だけが動く単関節運動。よって腕表の筋肉「上腕二頭筋」と「前腕筋群」を鍛えられます。

 

 

ハンマーカールのコツ

@プレートを持ち、親指を前に向ける
A親指を前に向けたまま、肘の曲げ伸ばしで上腕二頭筋の収縮を実施
B肘に位置は固定
C脇を締める

 

NGポイント
・親指が前に向いていない
・肘が固定されていない
・脇が開く
・上体が倒れる

 

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