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ボディパンプ バック ダイナミックプレート・スクワットプレス

トラック4のバックに時折登場する「ダイナミック・プレート・スクワットプレス」。「プレート・スクワットプレス」を進化させた種目で、いわゆるファンクショナルトレーニングの一つです。「プレート・スクワットプレス」との違いは、プレートをスクワットアップした際に、カカトを持ち上げるようにすることです。そうすることで、@ファンクショナルトレーニングの要素を取り入れ A背面の筋力アップもしくは刺激を与える Bトータルの消費カロリーアップをそれぞれ狙っています。

 

使用筋肉

プレート・スクワットプレス同様、全身の筋肉を動員出来る優れた種目。主には脚を使うので「大腿四頭筋」「大殿筋」、腕を使うので肩の筋肉の「三角筋」、そして身体後面への刺激が強く働きます。また、プレートを高く掲げるようにする必要があるので、お腹の深層筋である「腹横筋」の関与があります。そして最後にカカトを床から持ち上げますから、ふくらはぎの「下腿三頭筋」の動員も図っています。

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
プレート・スクワットプレス

 

↓スクワットダウン
プレート・スクワットプレス

 

プレート・スクワットプレス

 

↓スクワットプレス
プレート・スクワットプレス

 

プレート・スクワットプレス
↑ここでカカトを床から持ち上げるようにする

 

 

ダイナミック・プレート・スクワットプレスのコツ

@脚はミッドスタンス
Aプレートを胸の前にセット
Bスクワットのように沈む
Cプレートを高く掲げるように、スクワットアップ
Dスクワットアップした際、カカトを床から持ち上げる

 

NGポイント
・スクワットアップ時、カカトが床から上がっていない
・プレートを高く掲げる際に、プレートの面が前を向く(天井に向ける)
・スクワットで沈み込みすぎる
・スクワットで沈んだ時、膝が前に出る

 

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