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ボディパンプ バック デッドリフト

トラック4のバックに登場する種目の一つ「デッドリフト」。初心者の方には最初は難しいと感じる代表的な種目。「膝をあまり曲げずに」「股関節からお辞儀をするように上半身を倒す」が肝。コントロール出来るようになると、もも裏とお尻に張りが感じられるようになるはずです。

 

使用筋肉

このデッドリフト、主には普段から綺麗な姿勢を保つ「脊柱起立筋群」を鍛える事が出来ます。補助的にはもも裏の「ハムストリングス」、殿筋の「大殿筋」を鍛えられます。実はヒップアップの効果がある種目でもあります。

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
デッドリフト

 

↓実施中
デッドリフト

 

↓フィニッシュ(拡大クリック出来ます)
デッドリフト

 

 

デッドリフトのコツ

@脚は腰幅、手の幅は肩幅程度。膝は軽く緩める
A肩甲骨を寄せ、セットポジションを意識
B膝は軽く緩めたまま、股関節を動かすように上半身を倒す(屈曲させる)
C実施中はバーを脚から離さない
D足の裏の「カカト重心」を意識する

 

NGポイント
・倒す際に、膝が曲がっていきがち(スクワットのようになってしまう)
・実施中、バーが身体から離れる(バーで脚をさするように行ったり来たりする)
・背中が丸まる
・もも裏、お尻に張りがない
・実施中の足の裏、「つま先重心」になりがち

 

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