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ボディパンプ バック デッドロー

トラック4のバックに登場する種目の一つ「デッドロー」。状態を倒して膝からおへそに向けてバーを引く種目。背中の筋力アップにもなりますが、猫背の姿勢改善にも繋がるので、横から見たときの身体のシルエットが気になる方にはおススメな種目ともいえます。

 

バーの持ち方

オーバーグリップ=上からバーを持つ。順手とも言う。
アンダーグリップ=下からバーを持つ。逆手とも言う。

 

アンダーグリップでのローイングは、背中下部を刺激することが出来る、腰回りの贅肉が気になる方にはおススメの種目です。

 

ポイント!

頭の位置を固定しながら!肘を身体の後ろまで高く持ち上げるようにバーを引き上げる!

 

 

使用筋肉

デッドローは肩甲骨を動かしながら行うので背中の筋肉の「広背筋「菱形筋」「大円筋」「小円筋」を鍛えることが出来ます。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
デッドロー

 

↓膝までダウン
デッドロー

 

↓ローイング(拡大クリック出来ます)
デッドロー

 

↓膝まで戻す
デッドロー

 

↓元に戻る
デッドロー

 

 

デッドローのコツ

@脚は腰幅、手の幅は肩幅程度。膝は軽く緩める
A引くときは「膝」から「おへそ」に向けて引っ張る
B引くときは「脇を締めて」「肩甲骨を動かすように」して引くようにする
C引いた時の肘は、身体の後ろまでいくようにする
D引くときは上半身が浮き上がらないようにする(頭の位置を固定する)

 

NGポイント
・バーを膝から引いてない
・引いたときに身体が浮き上がる
・脇が開く
・肩甲骨が全く動いていない

 

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