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ボディパンプ バック トリプルデッドロー

トラック4のバックに登場する種目の一つ「トリプルデッドロー」。デッドローは一回のみのローイング後動作ですが、こちらは読んで字の如く、三回連続で引き寄せる動作になります。デッドローと比べて、単純に強度が上がりますのでお腹の力が抜けて腰が反りやすいNGポイントに注意したいところ。

 

またローイング時は、一度一度「胸を押し出すように」して行うと、より肩甲骨が動く=背中の筋肉の動員数が上がります。何気なテクニカルポイント。

 

使用筋肉

トリプルデッドローは、基本形と同形です。肩甲骨を動かしながら行うので背中の筋肉の「広背筋「菱形筋」「大円筋」「小円筋」を鍛えることが出来ます。

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
デッドロー

 

↓1-a:膝までダウン
デッドロー

 

↓1-b:ローイング(拡大クリック出来ます)
デッドロー

 

↓1-c:膝まで戻す
デッドロー

 

↓1-d:元に戻る
デッドロー

 

トリプルデッドロー:「1-b⇔ 1-c」を三回連続で行うようにする。

 

 

デッドローのコツ

@脚は腰幅、手の幅は肩幅程度。膝は軽く緩める
A引くときは「膝」から「おへそ」に向けて引っ張る
B引くときは「脇を締めて」「肩甲骨を動かすように」して引くようにする
C引いた時の肘は、身体の後ろまでいくようにする
D三回連続ローイング中は、上半身が浮き上がらないようにする(頭の位置を固定する)
E連続動作ので、腰が反りやすいのでお腹に十分力を(腹圧)をかけるようにする。

 

NGポイント
・バーを膝から引いてない
・引いたときに身体が浮き上がる
・脇が開く
・肩甲骨が全く動いていない

 

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