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ボディパンプ バック プレート・スクワットプレス

トラック4のバックに時折登場する「プレート・スクワットプレス」。文字通り、プレートを持ってのスクワット動作。この動作は、身体後面の筋肉を刺激することと、セット最後に配置されることが多いので心拍数上昇を狙ったものと思われます。また、プレートを掲げることによって、腹部の筋肉の動員も図ってます。フィットネスの世界的トレンドでもある「ファンクショナルトレーニング」の一つでもあります。

 

使用筋肉

クリーン&プレス同様、全身の筋肉を動員出来る優れた種目。主には脚を使うので「大腿四頭筋」「大殿筋」、腕を使うので肩の筋肉の「三角筋」、そして身体後面への刺激が強く働きます。また、プレートを高く掲げるようにする必要があるので、お腹の深層筋である「腹横筋」の関与があります。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
プレート・スクワットプレス

 

↓スクワットダウン
プレート・スクワットプレス

 

プレート・スクワットプレス

 

↓スクワットプレス
プレート・スクワットプレス

 

プレート・スクワットプレス

 

 

 

プレート・スクワットプレスのコツ

@脚はミッドスタンス
Aプレートを胸の前にセット
Bスクワットのように沈む
Cプレートを高く掲げるように、スクワットアップ

 

NGポイント
・プレートを高く掲げる際に、プレートの面が前を向く(天井に向ける)
・スクワットで沈み込みすぎる
・スクワットで沈んだ時、膝が前に出る

 

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