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ボディパンプ バック プレート・スクワット

トラック4のバックに時折登場する「プレート・スクワット」。文字通り、プレートを持ってのスクワット動作。プレートを胸の高さでキープするように持って実施します。また、プレートの面が天井方向に向けたまま行う必要があり、そうすることよってコアトレーニングに繋がります。

 

ポイント!

持ったプレートは常に「胸の高さ!」かつ「プレート面が天井方向へ向けたまま!」をキープします。

 

使用筋肉

クリーン&プレス同様、全身の筋肉を動員出来る優れた種目。主には脚を使うので「大腿四頭筋」「大殿筋」、腕を使うので肩の筋肉の「三角筋」、そして身体後面への刺激が強く働きます。また、プレートを胸の前でキープする必要があるので=お腹の「腹横筋」の関与があります(コアトレーニング)。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
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↓スクワットダウン
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↓フィニッシュ
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プレート・スクワットのコツ

@脚はミッドスタンス
Aプレートを胸の前にセット
Bスクワットのように沈む
Cプレートの位置が胸の高さでキープ出来るようにお腹に力を入れる

 

NGポイント
・プレートを持つ高さが変わる
・プレートの面が前を向く
・スクワットで沈んだ時、膝が前に出る

 

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