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ボディパンプ バック ワイドデッドロー

トラック4のバックに登場する種目の一つ「ワイドデッドロー(トリプルワイドデッドロー)」。ワイドデッドローは通常のデッドローよりも手の幅を広くして行う種目。デッドローでは背中の中央部・下部を、デッドリフトでは背中の真ん中を鍛えますが、ワイドローでは背中上部を刺激します。横から見たときの背中上部に盛り上がり・隆起を目指してる方にはおススメな種目の一つ。

 

使用筋肉

ワイドデッドローは、主に背中上部を鍛える種目です。ターゲットとしては主働的には「菱形筋」「僧帽筋上部」「大円筋」「小円筋」。補助的には「広背筋」となります。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
ワイドロー

 

↓1-a:膝までダウン
ワイドロー

 

↓1-b:ローイング
ワイドロー

 

ワイドロー

 

↓1-c:膝まで戻す
ワイドロー

 

↓1-d:元に戻る
ワイドロー

 

トリプルワイドデッドロー:「1-a⇔1-c」を三回連続で行うようにする。

 

 

デッドローのコツ

@脚はセットポジションの幅
A手の幅は肩幅から、コブシ二つ分外側を持つ(バーのエンドに近い)
B状態を倒して引く際は、「おへそ」と「みぞおち」の間に向けてバーをローイング
Cローイング時は、脇を開いて

 

NGポイント
・バーを膝から引いてない
・引いたときに身体が浮き上がる
・脇が締まる
・肩甲骨が全く動いていない

 

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