ボディパンプ最強検索サイト / 健康情報サイト

ボディパンプ バック ワイドリフト

トラック4のバックに登場する種目の一つ「ワイドリフトー」。ワイドリフトは通常のデッドリフトよりも手の幅を広くして行う種目。広い背中、特に横へ広がりを作るにはおススメな種目。実施中は、両肘頭を後ろに向けるようにする=セットポジションの肩甲骨を寄せるようにしながらキープするようにすると、背中の様々な筋肉を刺激出来る。

 

使用筋肉

ワイドリフトは、主働的には身体の真ん中を通る「脊柱起立筋群」、脇辺りにある「大円筋」「小円筋」を刺激します。補助的には一般的にメジャーな背中の筋肉の「広背筋」を刺激します。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
ワイドロー

 

↓リフトダウン
ワイドロー

 

↓元に戻る
ワイドロー

 

 

ワイドリフトのコツ

@手の幅は肩幅より、コブシ2個分外側を持つ
A肩甲骨を寄せて、セットポジション
B実施は、肘頭を後ろに向けるようにキープして行う
C背中を丸めないようにする

 

NGポイント
・背中が丸まる
・グリップ位置が狭い
・肘頭が後ろに向いていない
・膝が曲がる

 

関連ページ

ボディパンプ バック デッドリフト
ボディパンプ・トラック4「バック」の「デッドリフト」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ バック デッドロー
ボディパンプ・トラック4「バック」の「デッドロー」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ バック トリプルデッドロー
ボディパンプ・トラック4「バック」の「トリプルデッドロー」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ バック クリーン&プレス
ボディパンプ・トラック4「バック」の「クリーン&プレス」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ バック パワープレス
ボディパンプ・トラック4「バック」の「パワープレス」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ バック ワイドデッドロー
ボディパンプ・トラック4「バック」の「ワイドデッドロー」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ バック プレート・スクワット
ボディパンプ・トラック4「バック」の「プレート・スクワット」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ バック プレート・スクワットプレス
ボディパンプ・トラック4「バック」の「プレート・スクワットプレス」についてのフォーム・解説ページです。
ボディパンプ バック ダイナミックプレート・スクワットプレス
ボディパンプ・トラック4「バック」の「ダイナミック・プレート・スクワットプレス」についてのフォーム・解説ページです。

お役立ち情報


トップページ 曲&コリオ トレーニング種目 ボディパンプ効果 用語集