ボディパンプ ランジ トレーニング種目
ボディパンプ・トラック7「ランジ(脚)」のトレーニング種目のフォーム・説明ページです。
ダイレクトに直撃するその負荷で「締まった脚」「締まったお尻のヒップアップ」にはこの種目でトライ！
ボディパンプ ランジ
トラック7のランジ。クラス後半に再びやってくる脚の種目。両脚を前後に開いてのトレーニング法で、「後ろのモモの前」に向けてダイレクトに負荷がかかる、強度としては高めな。補助的に「前の脚のお尻」への負荷も高く、ヒップアップに最適な内容になっています。また、階段を登る為に必要なモモの付け根の「腸腰筋」も刺...
ボディパンプ プレートランジ
トラック7に登場する「プレートランジ」。片手にプレートを持ってのランジ動作。脚を後ろに引いている方の側の手にプレートを持ち、後ろのもも前に負荷を掛けるようにします。バーよりも負荷としては優しくなるので、初心者の方、まだ数回の参加者の方にも難なくこなせます。一方で、片手で持っているので、身体がそちらに...
ボディパンプ プレート・バックステップランジ
トラック7のランジトラックに登場する「プレート・バックステップランジ」。プレートを持ってのバックステップランジは#101で初登場。プレートを持ちながら、その場から後ろに踏むこむバックランジ。バックランジそのものは#30番台からありましたが、プレートを前に持ちながらは#101で初めての動作。プレートを...
ボディパンプ バックステップランジ
トラック7のランジトラックに登場する「バックステップランジ」。自重でのランジ動作で、床で行う場合とステップ台から後ろに踏み込んでの2パターンがあります。いずれにしてもももの前と臀部をターゲットにした種目。自重で行うので、初心者の方でもコントロールが簡単で、普段のトレーニングでもおススメです。自宅のホ...
ボディパンプ ベンチランジ
トラック7のランジトラックにに登場する「ベンチランジ」。台を前に置き、片足をそれに乗せた状態でのランジ動作。フラットな床と比べて段差がある分、前の臀部への負荷が上がる種目です。ヒップアップ効果にはもってこいの種目です。気をつけたいのは、台に足を乗せている分、通常ランジよりも可動域が広くなりすぎる点。...
