ボディパンプ最強検索サイト / 健康情報サイト

ボディパンプ プレートランジ

トラック7に登場する「プレートランジ」。片手にプレートを持ってのランジ動作。脚を後ろに引いている方の側の手にプレートを持ち、後ろのもも前に負荷を掛けるようにします。バーよりも負荷としては優しくなるので、初心者の方、まだ数回の参加者の方にも難なくこなせます。一方で、片手で持っているので、身体がそちらに傾くかもしれないので、肩の水平ラインを確認しながら行いたいところ。

 

ポイント!

実施時はプレートを持つ手を間違えないように!肩を常に水平に保つ!

 

使用筋肉

主働的には、モモの前の「大腿四頭筋」を刺激。補助的にはお尻の「大殿筋」の収縮・伸長をします。さらに「腸腰筋」のトレーニングも兼ねています。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
ボディパンプ,プレートランジ,フォーム

 

ボディパンプ,プレートランジ,フォーム

 

↓フィニッシュ
ボディパンプ,プレートランジ,フォーム

 

ボディパンプ,プレートランジ,フォーム

 

 

プレートランジのコツ

@脚を腰幅に開いたところから、前後に脚を開く
A後ろのカカトを持ち上げ、つま先で支える
B脚を後ろに引いている方の側の手にプレートを持つ
B両膝が90度になるまで、深く沈む
C前の足の重心はカカト寄りにする
D身体が重りの方に傾かないようにチェック

 

NGポイント
・プレートを持つ手を間違える
・沈んだ時、重心が前に倒れる
・カカトが床に着いたまま
・身体が傾いて、肩の水平ラインが保てていない

 

関連ページ

ボディパンプ ランジ
ボディパンプ・トラック7「ランジ」についての解説ページです。
ボディパンプ プレート・バックステップランジ
ボディパンプ・トラック7「プレートバックステップランジ」についての解説ページです。
ボディパンプ バックステップランジ
ボディパンプ・トラック7「バックステップランジ」についての解説ページです。
ボディパンプ ベンチランジ
ボディパンプ・トラック7「ベンチランジ」についての解説ページです。

お役立ち情報


トップページ 曲&コリオ トレーニング種目 ボディパンプ効果 用語集