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ボディパンプ ランジ

トラック7のランジ。クラス後半に再びやってくる脚の種目。両脚を前後に開いてのトレーニング法で、「後ろのモモの前」に向けてダイレクトに負荷がかかる、強度としては高めな。補助的に「前の脚のお尻」への負荷も高く、ヒップアップに最適な内容になっています。また、階段を登る為に必要なモモの付け根の「腸腰筋」も刺激されます。最近、階段を登る時につまずくようになったなと感じられる方、この種目を特化して行ってもアリ。

 

 

ポイント!

ポイントは、沈んだ時に「両膝が90度/90度」になるまで曲げるようにする。また「後ろのカカトを出来るだけ上げっぱなし」にする。

 

使用筋肉

主働的には、モモの前の「大腿四頭筋」を刺激。補助的にはお尻の「大殿筋」の収縮・伸長をします。さらに「腸腰筋」のトレーニングも兼ねています。

 

 

ムービングチェック!

↓スタート(拡大クリック出来ます)
ランジ

 

ランジ

 

↓フィニッシュ
ランジ

 

ランジ

 

 

ランジのコツ

@脚を腰幅に開いたところから、前後に脚を開く
A後ろのカカトを持ち上げ、つま先で支える
B両膝が90度になるまで、深く沈む
C前の足の重心はカカト寄りにする
D上半身は肘を真下に向け、前傾しないようにお腹をスクイーズ

 

NGポイント
・前後に開いた足が一直線上になっている
・カカトが床に近いまま
・上体が倒れる
・前の膝が内側に入る
・アップしたとき、膝が伸びきる

 

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