ボディパンプ 効果 女性
ボディパンプに参加してらっしゃる女性で意外にある意見。
「筋肉モリモリになっちゃうんじゃないの？？」
実際はどうなんでしょうか？
結論から言うと、なりませんね。もちろん100％ではないので、正確に言うなれば「なりずらい」ということです。それでもなりませんね。
ボディパンプは有酸素運動
ボディパンプはバーやウェイトを用いてに筋トレプログラム。
他のページにも書きましたが、このプログラムの特徴は
「軽い負荷でたくさんの反復回数をこなすことにより、短時間に筋疲労させます。そうすることで、カロリー消費しやすい身体に変化させていく」
なのは間違いありません。
ここで大事なのは、ボディパンプは「有酸素運動」の側面が強いということ。運動理論で、「30秒以上出来る運動は有酸素運動と言える」とされています。有酸素運動＝持久的な筋肉を刺激します。持久的な筋肉を「遅筋」と言い。色としては赤い色をしています。
一方で、逆を言えば「30秒以内でしか出来ない運動は、無酸素運動」と言えます。無酸素運動＝瞬発的な運動となります。瞬発的な運動は、瞬発的な筋肉を刺激します。瞬発的な筋肉＝白筋と言います。色としては書いて時の如く白い色をしています。
有酸素運動よりも劇的な筋力アップを狙う方法。要は、通常の筋力トレーニングです。
マシントレーニングで、30秒以上出来ます？？まず無理ですよね。
パンプは一曲平均5分前後。なので有酸素運動の側面が強いと言えます。
言えるから、筋肉モリモリにはまずなりえませんのでご安心を♪
仮に女性が筋肉モリモリにするには、「男性ホルモン」の注射等を打たないと、極端には筋肉はつきません。
